La almeja

La almeja

Acostado de lado, apoyando la cabeza en el brazo de abajo, llevar las manos detrás de la cabeza, se flexionan ambas rodillas y se mantienen los músculos abdominales en contracción con el ombligo hacia la columna. Realizar el movimiento impidiendo que el cuerpo se mueva, solamente la pierna. Con las rodillas flexionadas, realizar la rotación externa de la cadera, es decir, llevar la rodilla hacia atrás y con los dedos tocar el tobillo. Luego, volver hacia delante y tocar rodilla con rodilla, quedando en este momento el pie levantado. En inglés: The Clam

Músculos