Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Desde la posición de semisentados con las piernas extendidas y unidas, el tronco flexionado hacia arriba con una ligera rotación interna, las manos cruzadas delante del cuerpo frente al tronco y apoyadas en el suelo se elevan las piernas y se flexionan las caderas hacia arriba con cierta rotación interna se mantiene la posición unos segundos. Se fortalecen losmúsculos abdominales, principalmenete los oblicuos, el psoas y de la espalda. Alternar en ejercicios por ambos lados variando la posición de los brazos con respecto al tronco. En inglés: Side Lying Oblique V Up Crunches

En posición de semisentados sobre un cadera, piernas extendidas y unidas, tronco flexionado hacia arriba con una ligera rotación interna, las manos cruzadas delante del cuerpo frente al tronco y apoyadas en el suelo

Se mantiene la posición inicial unos segundos en dependencia del nivel de preparación del sujeto, cuando se interrumpa el ejercicio por síntomas de agotamiento se regresan las piernas a la posición inicial de forma sueave y controlada. Después que se realicen las repetciones planificadas se realizan con el otro lado

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