Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia

Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Colóquese en cuadrupedia en la máquina de patada de glúteos.. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core. Coloque toda la planta del pie derecho en la plataforma de la máquina.

EJECUCIÓN:

Extienda la cadera y mueva el talón derecho hacia el techo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita con la otra pierna. Asegúrese de mover la pierna y no la espalda.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.

Músculos que trabajan