Press de hombros y apertura de piernas

Press de hombros y apertura de piernas

Este ejercicio se realiza saltando a una posición con las piernas abiertas y las manos empujando la barra hacia arriba y luego volviendo a una posición con los pies y los brazos en la posición de ancho de la cadera. Los brazos deben comenzar descansando la barra sobre los hombros y al saltar y terminar la barra se debe tirar por encima de manera similar al ejercicio de flexión. Comience con un peso ligero y aumente gradualmente el peso. Si comienza con solo la barra, vea si puede hacer 2 series de 50 explosivamente antes de aumentar el peso.

Iniciamos el ejercicio con las piernas ligeramente separadas, y la frontalmente apoyada sobre nuestros hombros, las palmas mirando hacia arriba. Desde esa posición , y de manea sincronizada, extendemos los brazos y levantamos la barra sobre nuestra cabeza, y a la vez, abrimos las piernas con un pequeño salto.. En inglés: Barbell jumping Jacks

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