Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
De pie , nos apoyamos sobre un banco plano con ambas manos, retrasamos la pierna de apoyo hasta quedarnos solo con el apoyo de la parte delantera del pie, en esa posición realizamos una extensión de cadera y al llegar a la posición más alta mantenemos la posición el tiempo necesario. En inglés: Bench plank with leg lift