Encogimientos con adductor en isométrico

Encogimientos con adductor en isométrico

Acostados boca arriba con una pelota pequeña o mediana entre las rodillas flexionadas y lo brazos cruzados en el pecho. 

Apretamos la pelota con la parte interna de las rodillas e iniciamos el encogimiento, separando los hombros del suelo a la vez realizamos una flexión de las caderas hasta llevarlas a 90 º. Lentamente volvemos a la posición inicial.

Músculos que trabajan