Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza. Levante los pies juntos hacia el techo. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Empuje su espalda baja hacia abajo en el piso y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo tiempo, toque sus pies con una mano. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala y repita el movimiento con la otra mano.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.

Músculos que trabajan

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