Encogimientos

Encogimientos

Rodillas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas completamente en el suelo. Las manos en la cabeza le dan estabilidad pero no tienen que empujarla solo ayudar a mantenerla. No debemos acercar la barbilla al pecho,Imagínate que tienes una bola de tenis entre la barbilla y el pecho y mantén esta distancia. Iniciamos la contracción abdominal del ejercicio manteniendo la nuca relajada y sin flexionarla, usando tus músculos abdominales levanta el tronco a unos 30 grados respecto al suelo. Trata de expirar al subir e inspirar al descender a la posición inicial. En inglés: Crunch o situp

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