POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en las manos a cada lado de su cadera. Debe utilizar un agarre neutro. Retraiga sus omoplatos y doble los codos aproximadamente a 90º Ahora haga una rotación externa de los hombros para que las manos se separen entre sí pero los codos estén cerca del cuerpo.
EJECUCIÓN:
Sin mover los codos, levante las pesas justo por encima de su cabeza en un movimiento semicircular mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.