Dominadas con agarre mixto

Dominadas con agarre mixto

Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, el agarre lo realizamos con las manos casi juntas, una de ellas con agarre prono y la otra supino (o sea que las palmas de las manos enfrentadas o sea mirando hacia dentro), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda. Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. Podemos subir cada vez por un lado de la barra para trabajar de manera simétrica. Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica. En inglés: Alternating Grip Pull-up o Chin-up