Contracción de gusano

Contracción de gusano

Desde una posición de cuadrupedia pero con las piernas y manos estiradas. Avanzamos con las manos hacia adelante hasta llegar a la posición de plancha con las manos debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas. Mantenga esta posición durante unos segundos e iniciamos el movimiento inverso. Desde esa posición andamos con los pies hacia las manos hasta que esté de nuevo en la posición inicial, con las piernas y las manos extendidas. Asegúrese de mantener la zona central o core en contracción durante la fase de plancha.