POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Agarre las mancuernas del suelo con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo. Después del primer movimiento, agregue un tirón rápido con los brazos para colocar las mancuernas justo encima de usted. Regrese a la posición inicial bajando las mancuernas al mismo tiempo que mueve su trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo las mancuernas cerca de sus piernas. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas y las rodillas.
CONSEJOS: Es importante hacer el ejercicio en un movimiento rápido, moviendo el peso principalmente con las piernas. Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.