Aperturas en maquina contractor

Aperturas en maquina contractor

POSICIÓN INICIAL

- Siéntese en la máquina y coloque los pies apoyados en el suelo.
- Seleccione la resistencia adecuada.
- Ajuste la altura del asiento de modo que los brazos estén alineados con sus hombros o ligeramente por debajo.
- Agarre las empuñaduras y coloque los antebrazos contra los asideros asegurándose que los codos estén flexionados, a 90º, a la altura de su pectoral inferior.
- Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y las caderas contra el asiento.
- Contraiga el suelo pélvico y el core.
- Mantenga la cabeza mirando hacia adelante mientras acomoda su columna en posición neutra.

MOVIMIENTO

- Contraiga el pecho con el fin de juntar los asideros. Mantenga la contracción (1 seg).
- Regrese a la posicion inicial de forma controlada y asegúrese que el peso móvil no toque el resto de las pesas.

RECOMENDACIONES:

- Nunca lleve los codos a una posición extrema. Esto estresará el hombro y podrá causar una lesión.
- Asegúrese de mantener cierta tensión muscular para controlar el movimiento a lo largo del ejercicio.
- La clave del ejercicio es calidad sobre cantidad. El truco es realizar el ejercicio utilizando la técnica adecuada.

Variaciones: se puede alternar ejercicios de aperturas con mancuernas o de cruces de polea con cable.

En inglés: Peck Deck

Músculos que trabajan

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