Aducción de una pierna en el suelo

Aducción de una pierna en el suelo

Posición:

Acostados lateralmente sobre el suelo, la pierna inferior estirada, y la superior flexionada y apoyada delante, a la altura de la rodilla.

El tronco estará ligeramente flexionado, el brazo inferior nos sujeta la cabeza y el otro brazo lo apoyaremos frente a nosotros.

Buscaremos la posición neutra de la columna vertebral para no intervenga en el ejercicio.

Realización:

Contracción del suelo pélvico y del core.

Inspiramos suavemente mientras elevamos lateralmente la pierna extendida unos 10-15 cm.

Al llegar a la posición más elevada, la mantenermos 1-2 segundos y bajamos suavemente hasta que la pierna quede cerca del suelo, pero sin apoyar, y volvemos a subir.

Cambiamos la posición para trabajar la otra pierna.

En inglés: Inner Leg Lift

Músculos que trabajan

Videos