Aducción de una pierna en el suelo

Aducción de una pierna en el suelo

Apoyados lateralmente sobre el suelo la pierna que no hace contacto con el piso se cruza por encima de la cadera y se apoya al frente, cabeza reposada sobre la mano del brazo interior que está flexionado y apoyado en el piso sobre el codo y antebrazo, el otro brazo flexionado y con la mano apoyada en la cadera buscando una posición cómoda, relajada y lo más lateral posible, este brazo también se puede apoyar frente al cuerpo. Se tensan los abdominales y se inspira suavemente en el momento en que se eleva la pierna extendida hacia arriba unos 10-15 cm aproximadamente mantenemos la posición de la pierna en alto unos segundos y la bajamos suavemente controlando el movimiento y espirando el aire para volver a repetir el movimiento. Cuando se termimen las repeticiones previstas se cambia para la otra pierna. Es un jercicio muy bueno para el fortalecimiento y rehabilitación de los músculos aductores de la pierna. En inglés: Inner Leg Lift

Apoyados lateralmente sobre el suelo la pierna que no hace contacto con el piso se cruza por encima de la cadera y se apoya al frente, cabeza reposada sobre la mano del brazo interior que está flexionado y apoyado en el piso sobre el codo y antebrazo, el otro brazo flexionado y con la mano apoyada en la cadera buscando una posición lo más lateral posible, cómoda y relajada. Existe una variante y es con el brazo interior extendido longitudinalmente con respecto al curpo y la cabeza apoyada sobre este.

La fase de descenso de la pierna debe ser suave, controlada a la vez que se espira el aire.

Posición inicial

Posición final

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