Abducción de una pierna en cuadrupedia

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Desde la posición de a cuatro patas, vista al frente y tronco recto se eleva la pierna recta atrás en retroversión buscando la máxima altura y manteniendo la posición unos segundos, este ejercicio desarrolla los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo, bicesp femoral, también ayuda a mejorar dolores de la espalda baja, de la región lumbar. El ejercicio también tiene la variante de hacerlo de forma más continuada a manteniendo ´por un instante la pierna arriba en su máxima contracción. En inglés: Straight Leg Fire Hydrant

Se parte de una posición relajada de a cuatro patas, vista al frente, tronco recto y una pierna extendida atrás.

Se eleva la pierna recta atrás y arriba buscando su máxima altura, retroversión y se mantine la posición unos segundos para bajarla suavemente y de manera controlada, mientras se eleva la pierna inspira suavemente y cuando se vuelve a la posición inicial se exala el aire.

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