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Ejercicio: Dominadas de pie en maquina asistida


Dominadas de pie en maquina asistida

Descripción:
Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia ti) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda. Nos agarramos a los soportes, colocamos el peso adecuado para ayudarnos a subir de manera asistida.Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de los agarres. Mantén los codos a los lados y hacia fuera. Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica. Al subir no subas la piernas para ayudarte.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina para piernas y espalda.2-3 dias/sem
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Circuito de musculación y cardio para perder peso.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día


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