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Ejercicio: Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro


Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

Descripción:
De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar para mantener la curvatura natural de la espalda. Agarra las mancuernas con un agarre neutral (palmas hacia dentro). Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras levanta las mancuerna con uno de los brazos flexionando los codos, cuando estamos en el movimiento de bajada de ese brazo el otro inicia el movimento de subida. Los codos apuntan al suelo y no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para provocar una supinación de las manos de manera que las palmas miren hacia arriba en la parte final del movimiento.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem
3 Rutinas: Para dos mancuernas.
Rutina para mujeres: Marcar y definir


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