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Ejercicio: Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared


Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared

Descripción:
De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, pegamos toda la espalda en la pared, los pies quedan ligeramente adelantados para poder mantener la estabilidad. Agarra las mancuernas con un agarre neutral (palmas hacia dentro). Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras levanta las mancuerna con uno de los brazos flexionando los codos, cuando estamos en el movimiento de bajada de ese brazo el otro inicia el movimento de subida. Los codos apuntan al suelo y no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para provocar una supinación de las manos de manera que las palmas miren hacia arriba en la parte final del movimiento.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem
Rutina de biceps 1dia/sem : Fuerza
3 Rutinas: Para dos mancuernas.
Rutina para ganar volumen muscular -2
Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas
Rutina de 2 días para volumen y congestión.


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