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Banco

Banco de madera

Listado de ejercicios principales (Banco)

Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Contractor pectoral con poleas sentado
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado
Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
Cuadripedia isométrica con pies elevados
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con mancuerna apoyo en el muslo
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps sentado con poleas altas
Dominada boca arriba con apoyo
Dominada boca arriba con apoyo agarre supino
Elevación alterna de rodillas al apoyado en banco plano
Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
Elevación de piernas en banco inclinado
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
Elevacion frontal de hombros con poleas
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Estiramiento de aducctores de pie , pierna elevada
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión de antebrazo con mancuerna
Extension de brazos apoyado en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Extensión de triceps a una mano con mancuerna
Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Extensión de triceps con barra z en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea sentados
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Flexión de cabeza tendido supino
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Movimiento pendular del brazo
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Press banca en banco de press banca
Press de banca con barra agarre supino
Press de banca con barra rodillas flexionadas
Press de banca con una rodilla flexionada
Press de banca en maquina smith
Press de banca inclinado con barra
Press de hombros Arnold
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombro sentado con barra
Press pectoral con barra banco inclinado
Press pectoral con mancuernas
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Press tras nuca y press militar combinados
Pullover con barra en banco plano
Pullover con disco
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo a una mano en multipower
Remo con barra y polea
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Rotacion de hombros con mancuernas en 90º
Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto vertical con banco entre las piernas
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Subida y zancada sobre banco con barra
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada de patinaje sobre step
Zancada lateral sobre banco
Zancada subiendo a un banco con barra


Ejercicios más específicos

Zona Muscular Cualidades Físicas
Abdominales
 » Inferiores
 » Oblicuos
 » Superiores
Cardio
Cuello
Embarazadas
Espalda
 » Dorsales
 » Espalda media
 » Lumbares
 » Trapecios-Espalda Superior
Miembros Inferiores
 » Cuadriceps
 »  » Abductores
 »  » Aductores
 » Femorales
 » Gluteos
 » Pantorrillas
 » Pies-Tobillos
Miembros superiores
 » Antebrazos
 » Biceps
 » Deltoides
 » Manos-Muñecas
 » Triceps
Pectorales
Todo el cuerpo
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad

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