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Ejercicio: Aperturas con mancuernas inclinado adelante


Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Descripción:
De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate adelante flexionando ligeramente las piernas, la espalda debe estar inclinada adelante pero recta, para ello sacaremos culo y pecho y meteremos hacia dentro el lumbar. En la posición inicial la espalda debe formar un ángulo de 90 º con el suelo y las rodillas flexionadas, los brazos estirados pero sin bloquearlos. Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas hasta que los brazos alcanzen la horizontal. En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda. Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte. Los codos han de estar rectos o ligeramente doblados. Cuando más dobles los codos menos trabaja el deltoides posterior y más corto es el intervalo de recorrido.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem
Rutina de famosos: Daniel Craig. 007
Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas
Rutina de 2 días para volumen y congestión.


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