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Ejercicio: Aducción de una pierna en el suelo


Aducción de una pierna en el suelo
 
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Descripción:
Apoyados lateralmente sobre el suelo la pierna que no hace contacto con el piso se cruza por encima de la cadera y se apoya al frente, cabeza reposada sobre la mano del brazo interior que está flexionado y apoyado en el piso sobre el codo y antebrazo, el otro brazo flexionado y con la mano apoyada en la cadera buscando una posición cómoda, relajada y lo más lateral posible, este brazo también se puede apoyar frente al cuerpo. Se tensan los abdominales y se inspira suavemente en el momento en que se eleva la pierna extendida hacia arriba unos 10-15 cm aproximadamente mantenemos la posición de la pierna en alto unos segundos y la bajamos suavemente controlando el movimiento y espirando el aire para volver a repetir el movimiento. Cuando se termimen las repeticiones previstas se cambia para la otra pierna. Es un jercicio muy bueno para el fortalecimiento y rehabilitación de los músculos aductores de la pierna.



Entrenamientos

Tonificacion de piernas-Anticelulitis


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