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ADAPTACION ANATOMICA GENERAL 1 DEPORTES CICLICOS

AAG (PERIODO INTRODUCTORIO)

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Club/Entrenador: J.H.F.
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: ALTERNAR UN EJERCICIO DE TREN SUPERIOR CON OTRO DE TREN INFERIOR, TRABAJO DOS EJERCICIOS EN SUPERSERIE; 30" RECUPERACION COMO MAXIMO ENTRE EJERCICIOS Y 2´ENTRE SERIES 1 REPETICIÓN DE CALENTAMIENTO; 1ª Y 2ª SEMANA :3X20 ; 3ª Y 4ª SEMANA 4X20; (en todos los casos llegar muy justo a la última repetición) LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES AL FINALIZAR CADA SERIE,

Día 2: ALTERNAR UN EJERCICIO DE TREN SUPERIOR CON OTRO DE TREN INFERIOR, TRABAJO DOS EJERCICIOS EN SUPERSERIE; 30" RECUPERACION COMO MAXIMO ENTRE EJERCICIOS Y 2´ENTRE SERIES. 1 REPETICIÓN DE CALENTAMIENTO; 1ª Y 2ª SEMANA :3X20 ; 3ª Y 4ª SEMANA 4X20;(en todos los casos llegar muy justo a la última repetición) LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES AL FINALIZAR CADA SERIE.



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