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Carlos Luis Fernandez Iglesias

Comienza a principios de octubre PRIMER DIA PECHO, TRICEPS Y ANTEBRAZO

Grupo: Rutinas para grupos musculares
Club/Entrenador: Sonia
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.

Día 2: CUADRICEPS, ANTEBRAZO Y ABDOMINAL

Día 3: DORSAL, BICEPS Y GEMELO

Día 4: FEMORAL, HOMBRO, ANTEBRAZO

Día 5: DIA COMODÍN. TRABAJO AERÓBICO Y TRABAJO ABDOMINAL REALIZAR 1 SERIE DE CADA EJERCICIO ENTRE 12-15 VECES CADA UNO SIN DESCANSO. DESCANSAR UN PAR DE MINUTOS Y VOLVER A COMENZAR ASÍ HASTA 3 VUELTAS TERMINAR CON TRABAJO AEROBICO, MAS DE 20 MINUTOS DE CINTA, BICI, ELIPTICA.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 291.
Descargas: 34.
Valoración: 4/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 2.
Press de banca con barra
Extensión de tríceps sentado en máquina
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Extensión de triceps a una mano con cable-polea
Pullover con mancuerna en banco plano
Extensión de triceps con barra en banco plano
Pajaros de pectoral en maquina
Elevación de talones de pie en maquina
Prensa de piernas inclinada
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Sentadilla en maquina smith
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Zancada con mancuernas
Extension de piernas en maquina
Giros de cintura con barra o pica
Giro de cintura con barra
Dominadas de pie en maquina asistida
Curl de biceps con barra agarre prono
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Extensión de gemelos sentado en máquina
Curl femoral con maquina
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Extensión de cadera atrás en maquina
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Press tras nuca de hombros en máquina smith
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Flexión de caderas en maquina de paralelas
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