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RUTINA VOLUMEN. METODO ALEMAN 10 x 10

Ganar masa muscular tren superior + compesación de piernas

Grupo: Rutinas para ganar músculo
Deportista: jaume
Club/Entrenador: ip pablo
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: RUTINA VOLUMEN. METODO ALEMAN 10 x 10 .

Día 1: Comienza con un calentamiento, con movilidad articular. La meta del Entrenamiento Alemán de Volumen es conseguir realizar 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso en el ejercicio elegido. Se recomienda empezar con un 60% de tu repetición máxima (RM) ya que el volumen de repeticiones es elevado. Cuando puedas realizar el 10×10 con el descanso correcto, aumenta el peso de la barra entre un 4 y un 5 por ciento.

Día 2: BRAZOS Y HOMBROS Comienza con un calentamiento, con movilidad articular. La meta del Entrenamiento Alemán de Volumen es conseguir realizar 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso en el ejercicio elegido. Se recomienda empezar con un 60% de tu repetición máxima (RM) ya que el volumen de repeticiones es elevado. Cuando puedas realizar el 10×10 con el descanso correcto, aumenta el peso de la barra entre un 4 y un 5 por ciento.

Día 3: PIERNAS Comienza con un calentamiento, con movilidad articular. La meta del Entrenamiento Alemán de Volumen es conseguir realizar 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso en el ejercicio elegido. Se recomienda empezar con un 60% de tu repetición máxima (RM) ya que el volumen de repeticiones es elevado. Cuando puedas realizar el 10×10 con el descanso correcto, aumenta el peso de la barra entre un 4 y un 5 por ciento.



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