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Calentamiento, entrenamiento para JUDO sin máquinas

Mejorar el estado físico del deportista y ayudar a los entrenamientos específicos del deporte.

Grupo: Rutinas para mejorar la salud
Deportista: Todos
Club/Entrenador: IPPON DOJO, Sergi Ortiz
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: Estos 10 minutos iniciales son para calentar. Común para todos los días. Los descansos tras las serires siempre caminando, no estáticos.

Día 2: Dia 1. Miembros superiores Con ayuda de un compañero si no se puede solo. El step, si no lo tenemos, pondremos un objeto en el suelo, cinturón o un compañero. Si utilizamos a un compañero los desansos son cuando realiza el ejercicio el otro.

Día 3: Dia 2: Miembros inferiores. El banco, si no lo tenemos, pondremos un objeto en el suelo, cinturón o un compañero. Si utilizamos a un compañero los desansos son cuando realiza el ejercicio el otro.

Día 4: Día 3: Abdominales y Espalda El banco o pelota, si no lo tenemos, pondremos un objeto en el suelo, cinturón o un compañero. Si utilizamos a un compañero los desansos son cuando realiza el ejercicio el otro.

Día 5: Día 4: Pectorales. El banco o pelota, si no lo tenemos, pondremos un objeto en el suelo, cinturón o un compañero. Si utilizamos a un compañero los desansos son cuando realiza el ejercicio el otro.

Día 6: Día 5: Cardio. Todos los ejercicios durante 30 a 45 seg. Todos son 1 serie completa. Repetir 3 veces con descanso de 15 seg. entre serires.



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