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MIEMBROS INFERIORES

Grupo: Rutinas para grupos musculares
Deportista: LORENA
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel avanzado.

Día 1: GLUTEO

Día 2: CUADRICEPS MAQUINAS

Día 3: CUADRICEPS Y GLUTEO BARRA

Día 4: FEMORAL

Día 5: ADUCTOR Y VASTO

Día 6: GLUTEO SUELO

Día 7: GEMELO Y PIERNA CON MANCUERNAS Y BARRA



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 284.
Descargas: 37.
Valoración: 3/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 5.
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Extensión y flexión de cadera de pie
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Media sentadilla sobre una pierna
Media sentadilla a una pierna sobre step
Puente de hombros
Zancada con la otra pierna elevada
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Prensa de piernas inclinada
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Prensa inclinada a una pierna
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Extensión de una cadera en maquina de pie
Media sentadilla con las manos en la nuca
Extension de brazos con barra y extensión con apertura de piernas
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Media sentadilla con barra
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Peso muerto con mancuernas
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Extensión femoral de rodillas
Curl femoral con maquina declinada
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Adducción de cadera en maquina sentado
Zancadas con mancuernas
Zancada lateral con mancuernas
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Extension de cadera con la pierna flexionada
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Extension de cadera con pierna estirada
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Patada atrás en cuadrupedia
Balanceo de cadera tumbado lateral
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Elevación de talones de pie en maquina
Media sentadilla con mancuernas con brazos a los lados
Elevación de talones de pie con barra
Zancada adelante con barra
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Zancada adelante con giro de cintura
Media sentadilla con mancuernas
Zancada adelante con mancuernas
Tiron frontal con mancuerna
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
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