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Richar

EMPIEZA ENTRENAMIENTO MEDIADOS DE SEPTIEMBRE

Grupo: Rutinas para grupos musculares
Club/Entrenador: SONIA ALLES
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.

Día 1: PECHO, TRICEPS Y ABDOMINAL Calentar con una serie de planchas, brazos bien abiertos, entre 20-25 repeticiones.

Día 2: CUADRICEPS Y FEMORAL Calentar con una serie de prensa entre 20-25 repeticiones y otra de sentadilla de 20 repeticiones. Finalizar con trabajo aerobico, minimo 20 minutos.

Día 3: DORSAL Y BICEPS. CALENTAR CON UNA SERIE DE DOMINADAS DE 20 REPETICIONES ACABAR CON TRABAJO AEROBICO, minimo 20 minutos.

Día 4: CALENTAR EN MAQUINA SMITH SIN PESO, 1 SERIE ENTRE 20-25 REPETICIONES HOMBRO, ANTEBRAZO Y TRABAJO ABDOMINAL



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