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CÉSAR DAPORTA

DEFINICIÓN - TONIFICACIÓN. (TRABAJO GRUPOS ANTAGONISTAS)

Grupo: Rutinas para definir
Club/Entrenador: VITAL SPORT
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel avanzado.

Día 1: INICIO 20' CARDIO. DORSAL - PECHO (DESCANSOS ENTRE SERIES -30") DORSAL: 1º 4XFALLO, 2º 4X18-15-15-20, 3º 4X18-15-15-20, 4º 4X18-15-15-20. PECHO: 1º 4X18-15-15-20, 2º 4X18-15-15-20, 3º 4X18-15-15-20, 4º 4X18-15-15-20. AL FINALIZAR 15' CARDIO, ABDOMINALES Y ESTIRAR.

Día 2: INICIO 20' CARDIO. HOMBRO - PIERNA (DESCANSOS ENTRE SERIES -30") HOMBRO: 1º 4X18-15-15-20, 2º 4X18-15-15-20, 3º 4X18-15-15-20, 4º 4X18-15-15-20. PIERNA: 1º 4X18-15-15-20, 2º 4X18-15-15-20, 3º 4X18-15-15-20, 4º 4X18-15-15-20. AL FINALIZAR 10' CARDIO, ABDOMINALES Y ESTIRAR.

Día 3: INICIO 20' CARDIO. BÍCEPS - TRÍCEPS (1 EJERCICIO BÍCEPS + 1 EJERCICIO TRÍCEPS SIN DESCANSO, DESCANSOS ENTRE SERIES -30"): 1º 4X18-15-15-20, 2º 4X18-15-15-20, 3º 4X18-15-15-20, 4º 4X18-15-15-20. AL FINALIZAR 15' CARDIO, ABDOMINALES Y ESTIRAR.

Día 4: INICIO 20' CARDIO. TRABAJO CUERPO COMPLETO EN SUPERSERIE (DESCANSOS ENTRE SERIES -30"): (1º 4X18-15-15-20 + 2º 4X18-15-15-20) (3º 4X18-15-15-20 + 4º 4X18-15-15-20) (5º 4X18-15-15-20 + 6º 4X18-15-15-20) (7º 4X18-15-15-20 + 8º 4X18-15-15-20) AL FINALIZAR 15' CARDIO, ABDOMINALES Y ESTIRAR.



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