Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto
Descargar entrenamiento en pdf
DESCARGAR O IMPRIMIR
Guardar entrenamiento
GUARDAR
Enviar entrenamiento por email a un amigo
GUARDAR Y ENVIAR
Modifica el logotipo que aparece en las impresiones de los entrenamientos. Requiere iniciar sesión.
Añadir este entrenamiento a Tus Favoritos
AÑADIR A
FAVORITOS

Puntúalo
Compártelo
NOMBRE:
Deportista: Duración:
Club/Entrenador:
Dirigido a:   Dificultad:
Objetivo:
x
Observaciones de la sesión:




Elisa gabriela

Grupo: Rutinas para mejorar la salud
Club/Entrenador: Mcartur
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel principiante.

Día 1: rutina de calentamiento, realizar 30 seg por ejercicio sin descanso, dos veces antes y despues de la parte principal de la sesion.

Día 2: Los ejercicios con poco peso (40% al 50%)

Día 4: El peso para esta rutina es del 40%-50%



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 126.
Descargas: 15.
Valoración: 5/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 3.
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de aducctores de pie , pierna elevada
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Eliptica
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Zancada adelante
Puente de hombros
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Remo horizontal sentado con polea
Extension de cadera con pierna estirada
Patada atrás en cuadrupedia
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Burpee
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Flexión de brazos y patada lateral
Flexión de brazos y extensión de tronco
Media sentadilla con las manos en la nuca
Encogimientos de sprinter
Press de hombros Arnold
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Aperturas en maquina contractor
Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación
Jalón al pecho en polea alta sentado
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.