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Rutina HIPERTROFIA MUSCULAR

Volumen

Grupo: Rutinas para ganar músculo
Club/Entrenador: ivan
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: Rutina HIPERTROFIA MUSCULAR.

Día 1: Espalda y Biceps Las 3 primeras series de cada ejercicio son con un peso que no te permita hacer mas que el numero indicado de repeticiones de la primera serie.La ultima serie de cada ejercicio tienes que aumentarle peso el que quieras pero aunmentale.Despues de cada ejeercicio mientras vas hacia el otro tienes que descansar 2 min en este tiempo estira la zona ejercitada.

Día 2: Pecho y Triceps Las 3 primeras series de cada ejercicio son con un peso que no te permita hacer mas que el numero indicado de repeticiones de la primera serie.La ultima serie de cada ejercicio tienes que aumentarle peso el que quieras pero aunmentale.Despues de cada ejeercicio mientras vas hacia el otro tienes que descansar 2 min en este tiempo estira la zona ejercitada.

Día 3: Piernas Las 3 primeras series de cada ejercicio son con un peso que no te permita hacer mas que el numero indicado de repeticiones de la primera serie.La ultima serie de cada ejercicio tienes que aumentarle peso el que quieras pero aunmentale.Despues de cada ejeercicio mientras vas hacia el otro tienes que descansar 2 min en este tiempo estira la zona ejercitada.

Día 4: Hombros y abdominales Las 3 primeras series de cada ejercicio son con un peso que no te permita hacer mas que el numero indicado de repeticiones de la primera serie.La ultima serie de cada ejercicio tienes que aumentarle peso el que quieras pero aunmentale.Despues de cada ejeercicio mientras vas hacia el otro tienes que descansar 2 min en este tiempo estira la zona ejercitada.

Día 5: abdominales. 1 vez por semana despues de el dia que hagas cardio de 1h Entre ejercicios 2 min de descanso estirando la zona.

Día 6: 1 dia a la semana el cardio que elijas a una intensidad baja-media.Necesitas un pulsometro para estar entre 65% y 75% de tu V.O2 max.Este dia al finalizar hacer la tabla de abdominales. Puedes hacer el cardio cualquiera de los dias despues de las pesas o cuando no hagas nada.

Día 7: 2 dias a la semana 25min a intensidad alta de 80% a 95% de ti V.O2 max del cardio que quieras.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 908.
Descargas: 44.
Valoración: 4/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 2.
Dominadas-Pullup
Curl de biceps con barra agarre prono
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Remo horizontal sentado con polea
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Press de banca con barra
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
Press de banca inclinado con barra
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
Aperturas en maquina contractor
Prensa horizontal con desplazamiento
Elevación de talones de pie en maquina
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Curl femoral con maquina
Abducción de cadera en maquina sentado
Adducción de cadera en maquina sentado
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Encogimiento de hombros de pie con barra
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación de piernas estiradas colgado en barra
Elevación frontal de hombros con cable-polea
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Plancha con apoyo de antebrazos
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Flexión de caderas en maquina de paralelas
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