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Rutina Perdida de Peso Mauricio Avila

Perder peso y tonificar

Grupo: Rutinas para perder peso
Deportista: Mauricio Avila Solano
Club/Entrenador: Richard Alvarado
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.
Inspirado por: Rutina Perdida de Peso Mauricio Avila .

Día 1: Realizar estiramientos durante 10 minutos ,2 por cada posicion.30 minutos en la bicicleta de spinninin con intensidad progresiva hasta los 20 minutos y luego regresiva.El resto de los ejercicios en 3 series de 15 repeticiones,repetir los ejercicios de estiramientos.Con respecto a los pesos estos seran evaluados por el entrenador.IMPORTANTE:Los descansos entre series deberan ser siempre de menos de 30 segundos .

Día 2: 10 minutos de estiramientos de la forma usual,30 minutos en la cinta con velocidad progresiva minima de 6.5km x hr.el resto de los ejercicios en 3 series de 12 a 15 repeticiones.Las planchas mantener posicion durante 1 minuto repetir 3 veces.

Día 3: 10 minutos de estiramientos,20 minutos en la maquina eliptica y 20 minutos en la bicicleta de spinning en ambos ritmo progresivo.El resto de ejercicios en 3 series de 12 a 15 repeticiones repetir al final los estiramientos.

Día 4: 10 minutos en estiramientos ,30 minutos en la banda caminadora a ritmo ascendente minimo de 6.5km x hr.El resto de los ejercicios en 3 series de 12 a 15 repeticiones .Y las contraciones isometricas mantener posicion por 1 minuto 3 veces

Día 5: Dia Extra Cardio:10 minutos de estiramientos ,20 minutos de trote en pista ,20 minutos de maquina eliptica.Los demas ejercicios en 3 series de 12 a 15 repeticiones excepto las planchas mantener posicion por un minuto por 3 veces.Repetir estiramientos y finalizar.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 499.
Descargas: 25.
Valoración: 4/5.
Votos: 12.
Inspiraciones: 3.
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Bicicleta de spinning
Abducción de cadera en maquina sentado
Adducción de cadera en maquina sentado
Curl femoral con maquina declinada
Extensión de gemelos sentado en máquina
Extension de piernas en maquina
Prensa horizontal en maquina
Estiramiento de antebrazo de pie
Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Cinta de correr
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Extensión de triceps de pie con polea alta
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento de triceps y pectoral apoyado en pared
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Eliptica
Aperturas en maquina contractor
Press de banca con barra
Press de banca inclinado con barra
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Giros de cintura con barra o pica
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Remo horizontal sentado con polea
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Encogimientos
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Correr
Peso muerto con mancuernas
Zancada con mancuernas
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Elevación de piernas en banco inclinado
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Plancha horizontal isométrica
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