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Rutina para Fortalecer (Intermedios)

Fortalecer los diferentes grupos musculares

Grupo: Rutinas para grupos musculares
Club/Entrenador: Carlos Lopez
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: 3 series de 8 a 10 repeticiones

Día 2: 4 series de 10 a 12 repeticiones

Día 3: 4 series de 10 a 12 repeticiones

Día 4: 4 series de 10 a 12 repeticiones

Día 5: 4 series de 10 a 12 repeticiones



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 91.
Descargas: 10.
Valoración: 3/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 0.
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Press pectoral declinado con barra
Press pectoral con barra banco inclinado
Pajaros de pectoral en maquina
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Dominadas con agarre supino en maquina
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Remo en punta con barra t
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Curl de biceps en banco predicador o scott
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Extensión de triceps con barra en banco plano
Extensión de triceps de pie con polea alta
Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Fondos en paralelas en maquina asistida
Extension de piernas en maquina
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Media sentadilla en maquina hack
Prensa de piernas inclinada
Zancada en maquina smith
Elevación de talones de pie en maquina
Extensión de gemelos sentado en máquina
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press de hombros Arnold
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Remo al cuello con barra de pie
Encogimiento de hombros con barra de pie
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Elevación de piernas en banco inclinado
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
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