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MARIA DE PAQUIÑO

DEFINIR Y TONIFICAR EL CUERPO

Grupo: Rutinas para definir
Club/Entrenador: ALFONSO
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel principiante.

Día 1: PUEDES CALENTAR CADA DIA CON 10 MINUTOS DE ELIPTICA COJIENDOTE A LAS PALAS PARA CALENTAR LOS BRAZOS. PECHO Y HOMBRO ES UNA BUENA COMBINACIÓN PARA REALIZAR SEGUIDO, NO DESCANSES EN NINGÚN MOMENTO ENTRE EJERCICIOS, BAJA DE PESO SI NO PUEDES CONTINUAR, CUANDO ACAVES LOS CINCO PARAS 1 MINUTO Y VUELVES HASTA REALIZAR LAS TRES SERIES

Día 2: LO MISMO QUE EL DIA 1 PERO SIN NINGÚN DESCANSO, HACES LOS CINCO EJERCICIOS Y VUELVES A EMPEZAR SIN PARAR. AUNQUE PAREZCAN IGUALES LOS EJERCICIOS DE TRICEPS NO LO SON, UNO CON BARRA PARA LA CABEZA LARGA DEL TRICEPS Y EL OTRO CON CUERDA PARA LA EXTERNA

Día 3: ESTE ES EL DIA MAS LARGO DE LA SEMANA, TAMPOCO DESCANSAREMOS EN NINGUN MOMENTO YA QUE HACER UN POCO DE BICEPS NOS PERMITIRA DESCANSAR ANTES DE VOLVER A LAS PIERNAS. EL DIA DE PIERNAS MEJOR NO CORRER PARA NO FORZAR TANTO ES MEJOR REALIZAR ELIPTICA QUE ES MAS SUAVE PARA LAS PIERNAS.



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