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PEDRO MARQUEZ

GANAR MASA MUSCULAR

Grupo: Rutinas para grupos musculares
Deportista: GIMNASIO
Club/Entrenador: JORGE BENAVENT
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: Todos los dias hacer 20 minutos de cardio. Descansar entre serie y serie 1 minuto. Estirar antes de hacer el grupo muscular antes y despues.

Día 2: Todos los dias hacer 20 minutos de cardio. Descansar entre serie y serie 1 minuto. Estirar antes de hacer el grupo muscular antes y despues.

Día 3: Todos los dias hacer 20 minutos de cardio. Descansar entre serie y serie 1 minuto. Estirar antes de hacer el grupo muscular antes y despues.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 159.
Descargas: 9.
Valoración: 3/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 2.
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Jalón al pecho en polea alta sentado
Jalón con polea alta agarre neutro
Remo horizontal sentado con polea
Extensión de triceps con barra en banco plano
Extensión de triceps de pie con polea alta
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Plancha con apoyo de antebrazos
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Eliptica
Bicicleta
Press banca en banco de press banca
Press de banca inclinado con barra
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Fondos en paralelas
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Press de hombros Arnold
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Prensa de piernas inclinada
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Curl femoral a una pierna con maquina
Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal
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