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Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem

Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Público
Club/Entrenador: Fernando Pérez
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: Comprueba cuantas puedes hacer: Haz todas las dominadas que puedas. Cuélgate de la barra con las palmas mirando hacia abajo (agarre prono) y separadas en paralelo a la anchura de los hombros. Álzate hasta que la barbilla quede por encima de la barra y después regresa a la posición inicial. Descansa 3 minutos después de cada serie en la que trabajas con el peso de tu cuerpo, y 1 minuto cuando sea con mancuernas. Haz cada entrenamiento una vez por semana y deja un descanso de dos días entre cada sesión.

Día 2: Comprueba cuantas puedes hacer: Haz todas las dominadas que puedas. Cuélgate de la barra con las palmas mirando hacia abajo (agarre prono) y separadas en paralelo a la anchura de los hombros. Álzate hasta que la barbilla quede por encima de la barra y después regresa a la posición inicial. Descansa 3 minutos después de cada serie en la que trabajas con el peso de tu cuerpo, y 1 minuto cuando sea con mancuernas. Haz cada entrenamiento una vez por semana y deja un descanso de dos días entre cada sesión.



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