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Rutina de fuerza para Baloncesto

Mejorar la fuerza y explosividad para jugar baloncesto además de evitar posibles lesiones.

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Deportista: Gemelos
Club/Entrenador: Lizmary Nazario
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: La rutina será de 8 semanas con 3 entrenamientos por semana: Semanas 1-2: 6-8 rep, 4 series.30 seg desc. Semanas 3-4 (Masa muscular):12-15 rep, 3-4series.20 seg desc. Semanas 5-6 (Definición muscular):15-20 rep, 5 series.20 seg desc. Semanas 7-8 (Potencia): 5-8 rep, 3 series.45 seg desc. Debemos realizar 20 minutos de estiramientos después de cada entrenamiento.

Día 2: La rutina será de 8 semanas con 3 entrenamientos por semana: Semanas 1-2: 6-8 rep, 4 series.30 seg desc. Semanas 3-4 (Masa muscular):12-15 rep, 3-4series.20 seg desc. Semanas 5-6 (Definición muscular):15-20 rep, 5 series.20 seg desc. Semanas 7-8 (Potencia): 5-8 rep, 3 series.45 seg desc. Debemos realizar 20 minutos de estiramientos después de cada entrenamiento.

Día 3: La rutina será de 8 semanas con 3 entrenamientos por semana: Semanas 1-2: 6-8 rep, 4 series.30 seg desc. Semanas 3-4 (Masa muscular):12-15 rep, 3-4series.20 seg desc. Semanas 5-6 (Definición muscular):15-20 rep, 5 series.20 seg desc. Semanas 7-8 (Potencia): 5-8 rep, 3 series.45 seg desc. Debemos realizar 20 minutos de estiramientos después de cada entrenamiento.



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