Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto
Descargar entrenamiento en pdf
DESCARGAR O IMPRIMIR
Guardar entrenamiento
GUARDAR
Enviar entrenamiento por email a un amigo
GUARDAR Y ENVIAR
Modifica el logotipo que aparece en las impresiones de los entrenamientos. Requiere iniciar sesión.
Añadir este entrenamiento a Tus Favoritos
AÑADIR A
FAVORITOS

Puntúalo
Compártelo
NOMBRE:
Deportista: Duración:
Club/Entrenador:
Dirigido a:   Dificultad:
Objetivo:
x
Observaciones de la sesión:




Rutina para coger volumen y masa muscular

Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Público
Club/Entrenador: Fernando Pérez
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: LUNES

Día 2: MARTES

Día 3: JUEVES

Día 4: VIERNES

Día 5: SABADO



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 26877.
Descargas: 1689.
Valoración: 4.82/5.
Votos: 29.
Inspiraciones: 95.
Cinta de correr
Burpee
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación de talones de pie en maquina
Extensión de gemelos sentado en máquina
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Extensión de triceps de pie con polea alta
Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Curl de biceps con mancuernas alterno
Estiramiento de antebrazos
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento de antebrazo de pie
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Extension de piernas en maquina
Media sentadilla en maquina hack
Estiramiento aducctores decubito supino
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Remo horizontal sentado con polea
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento de flexores de cadera
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Fondos en paralelas
Pullover con barra en banco plano
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.