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SUPERSERIES MUJER

Entrenamiento total

Grupo: Rutinas para mujeres
Deportista: OBDULIA
Club/Entrenador: JOSE CAÑADAS
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.
Inspirado por: Rutina Superseries TotalI.

Día 1: CARDIO AL EMPEZAR PARA CALENTAR 10' Y AL FINALIZAR EL ENTRENO PUEDO REALIZAR EL CARDIO QUE NECESITE.

Día 5: Descanso



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 1356.
Descargas: 105.
Valoración: 3.18/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 10.
Press banca en banco de press banca
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Press de banca inclinado con barra
Pullover con disco
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Jalón polea alta agarre prono
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Remo horizontal sentado con polea
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Curl femoral con maquina
Abducción de cadera en maquina sentado
Adducción de cadera en maquina sentado
Prensa de piernas inclinada
Media sentadilla con mancuernas
Extension de piernas en maquina
Extensión de gemelos sentado en máquina
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Aperturas inversas con trx
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Remo al cuello con barra de pie
Encogimiento de hombros de pie con barra
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Dominadas-Pullup
Extensión de triceps con barra en banco plano
Curl de biceps con barra en z de pie
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Fondos en paralelas
Curl de biceps en banco predicador o scott
Sentadilla en maquina smith
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Peso muerto con barra
Press frontal de hombro de pie con barra
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