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Entrenamiento de fuerza para Baloncesto

Mejorar rendimiento deportivo y bienestar físico

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Deportista: J Miguel
Club/Entrenador: Dianela P
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: TRABAJO DE FUERZA-POTENCIA al 75% de tu 1RM- 3 Series de 8 repeticiones. Trabajo gradual para empezar cada ejercicio de menos peso a más peso para ir calentando hasta llegar al peso a trabajar que es el 75% de tu 1RM

Día 2: TRABAJO AL 75% DE TU 1RM 3 SERIES DE 8-10 REPETICIONES. POSTURA DEL CUERPO EN POSICIÓN DE PIE, HIPERLORDOSIS, RODILLAS SEMI FLEXIONADAS Y ABDOMEN ACTIVO. EMPEZAR LOS EJERCICIOS DE FORMA GRADUAL HASTA LLEGAR AL PESO A TRABAJAR, EN ESE MOMENTO EMPEZARÍAN LAS SERIES

Día 3: TRABAJO AL 75% DE TU 1RM 3 SERIES DE 8-10 REPETICIONES. POSTURA DEL CUERPO EN POSICIÓN DE PIE, HIPERLORDOSIS, RODILLAS SEMI FLEXIONADAS Y ABDOMEN ACTIVO. EMPEZAR LOS EJERCICIOS DE FORMA GRADUAL HASTA LLEGAR AL PESO A TRABAJAR, EN ESE MOMENTO EMPEZARÍAN LAS SERIES



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