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ENTRENO DE DOS DIAS PARA PREPARACION MARATON,

PREPARACION MUSCULAR PARA MARATON.

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Deportista: SIMON
Club/Entrenador: RAIMON COLL
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: ENTRENO DE TRES DIAS PARA PRINCIPIANTE.

Día 1: Empezaremos con un trabajo cardiovascular para a continuación hacer un poco de movilidad de piernas suave. Haremos 3 series de cada ejercicio con el propio peso o con las gomas, buscando aumentar las repeticiones. Quiero que intentes hacer entre 12 reps minimo y 14 por serie. Descansamos 1 minuto entre una serie y otra y no debemos excedernos de los 50-55 minutos de tiempo total de entrenamiento.

Día 2: Empezaremos con un trabajo cardiovascular para a continuación hacer un poco de movilidad de piernas suave. Haremos 3 series de cada ejercicio con el propio peso o con las gomas, buscando aumentar las repeticiones. Quiero que intentes hacer entre 12 reps minimo y 14 por serie. Descansamos 1 minuto entre una serie y otra y no debemos excedernos de los 50-55 minutos de tiempo total de entrenamiento.

Día 3: Vamos a 2 series de cada ejercicio. Pero antes haremos siempre una de calentamiento. Quiero que pongas un peso que te permita hacer entre 12 reps minimo y 14 maximo. Descansamos 1 minuto entre una serie y otra y no debemos excedernos de los 50-55 minutos de tiempo total de entrenamiento.



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