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RUTINA HIPERTROFIA SARCOMÉRICA

Ganancia de masa muscular

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Garbriel
Club/Entrenador: Polideportivo
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.
Inspirado por: RUTINA HIPERTROFIA SARCOMÉRICA.

Día 1: La rutina se realiza en circuito sin descanso entre ejercicios,lo que quiere decir es que paso de un ejercicio a otro siguiendo la columna hacia abajo y cuando hayas hecho los 9 ejercicios descansas unos 3 minutos antes de volver a hacer otra vuelta,y del mismo modo lo hacemos hasta completar las 3 vuelvas al circuito,al final hacemos las abdominales.Esta rutina la hacemos LUNES Y JUEVES.

Día 2: La rutina se realiza en circuito sin descanso entre ejercicios,lo que quiere decir es que paso de un ejercicio a otro siguiendo la columna hacia abajo y cuando hayas hecho los 9 ejercicios descansas unos 3 minutos antes de volver a hacer otra vuelta,y del mismo modo lo hacemos hasta completar las 3 vuelvas al circuito,al final hacemos las abdominales.Esta rutina la hacemos MARTES Y VIERNES.

Día 3: Rutina de abdominales que puedes hacer en días alternos,no es necesario que lo entrenes todos los días,lo hacemos en circuito lo que quiere decir que hacemos todos los ejercicios sin descansar apenas y una vez acabados descansamos un poco y repetimos el circuito hasta hacer las 3 veces,en las planchas ve alternando,un día haces la frontal y otro la lateral.Hacer las abdominales siempre después de las pesas,no antes.



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