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ENTRENO DE TRES DIAS PARA PRINCIPIANTE

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Anabel
Club/Entrenador: POWERPORRUO
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel principiante.
Inspirado por: ENTRENO DE TRES DIAS , PRIORIDAD PIERNAS .

Día 1: Vamos a 2 series de cada ejercicio. Pero antes haremos siempre una de calentamiento. Quiero que pongas un peso que te permita hacer entre 12 reps minimo y 14 maximo. Descansamos 1 minuto entre una serie y otra y no debemos excedernos de los 50-55 minutos de tiempo total de entrenamiento.

Día 2: Vamos a 2 series de cada ejercicio. Pero antes haremos siempre una de calentamiento. Quiero que pongas un peso que te permita hacer entre 12 reps minimo y 14 maximo. Descansamos 1 minuto entre una serie y otra y no debemos excedernos de los 50-55 minutos de tiempo total de entrenamiento.

Día 3: Vamos a 2 series de cada ejercicio. Pero antes haremos siempre una de calentamiento. Quiero que pongas un peso que te permita hacer entre 12 reps minimo y 14 maximo. Descansamos 1 minuto entre una serie y otra y no debemos excedernos de los 50-55 minutos de tiempo total de entrenamiento.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 1052.
Descargas: 69.
Valoración: 4/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 7.
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Aperturas en maquina contractor
Abducción de cadera en maquina sentado
Media sentadilla y press de hombros con barra
Curl de biceps con trx agarre supino
Curl femoral a una pierna con maquina
Peso muerto con mancuernas
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Dominadas de pie en maquina asistida
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Subida a un banco con mancuernas
Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Jalón al pecho en polea alta sentado
Extension de piernas en maquina
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Media sentadilla con pelota de pilates
Extensión de cadera atrás en maquina
Remo horizontal sentado con polea
Sentadilla a una pierna-TRX
Media sentadilla con mancuernas
Arrancada con barra al cuello
Media sentadilla isometrica
Extensión de triceps de pie con polea alta
Curl femoral a una pierna con maquina de pie
Press pectoral alterno en maquina sentado
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Zancada adelante con giro de cintura
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Arrancada con mancuernas
Pajaros de pectoral en maquina
Abducción de cadera en máquina de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Salto pliométrico con rebote desde banco
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Extensión de espalda en silla romana
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