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PERDIDA DE PESO / TRABAJO FUNCIONAL

BAJAR DE PESO / TRABAJO FUNCIONAL

Grupo: Rutinas para perder peso
Deportista: JAIME PADILLA
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: 30 MINUTOS DE TROTE FUERTE 50 EJERCICIOS DE ABDOMINALES. 10 EJERCICIOS DE BRAZOS. 30 EJERCICIOS DE PIERNAS. 20 MINUTOS DE TROTE FUERTE VUELTA A LA CALMA.

Día 2: 30 MINUTOS DE TROTE FUERTE 50 EJERCICIOS DE ABDOMINALES. 10 EJERCICIOS DE BRAZOS. 30 EJERCICIOS DE PIERNAS. 20 MINUTOS TROTE FUERTE VUELTA A LA CALMA.

Día 3: 15 MINUTOS DE TROTE FUERTE 50 EJERCICIOS DE ABDOMINALES. 20 EJERCICIOS DE BRAZOS. 30 EJERCICIOS DE PIERNAS. 30 MINUTOS DE TROTE FUERTE VUELTA A LA CALMA.

Día 4: 1 HORA DE CARRERA

Día 5: 30 MINUTOS DE TROTE FUERTE 50 EJERCICIOS DE ABDOMINALES. 10 EJERCICIOS DE BRAZOS. 30 EJERCICIOS DE PIERNAS. 10 MINUTOS DE TROTE FUERTE. VUELTA A LA CALMA.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 1843.
Descargas: 116.
Valoración: 4/5.
Votos: 12.
Inspiraciones: 16.
Cinta de correr
Encogimientos
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Giros de tronco contra rodilla del mismo lado
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos con palmada
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Zancada adelante
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Flexión de brazos y patada lateral
Salto lateral con los dos pies.
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento para el cuello
Estiramiento de cuadriceps de pie
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Press de hombros trasnuca con barra de pie
Zancada y extensión de hombros con barra
Remo al cuello con barra de pie
Elevacion frontal de hombros con barra
Media sentadilla
Media sentadilla con las manos en la nuca
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Estiramiento aducctores decubito supino
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Correr
Burpee
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Extension de brazos apoyado en banco plano
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