Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto
Descargar entrenamiento en pdf
DESCARGAR O IMPRIMIR
Guardar entrenamiento
GUARDAR
Enviar entrenamiento por email a un amigo
GUARDAR Y ENVIAR
Modifica el logotipo que aparece en las impresiones de los entrenamientos. Requiere iniciar sesión.
Añadir este entrenamiento a Tus Favoritos
AÑADIR A
FAVORITOS

Puntúalo
Compártelo
NOMBRE:
Deportista: Duración:
Club/Entrenador:
Dirigido a:   Dificultad:
Objetivo:
x
Observaciones de la sesión:




HIPERTROFIA 3 DIAS MAS ABDOMINALES

Ganar musculo

Grupo: Rutinas para ganar músculo
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: HIPERTROFIA 3 DIAS MAS ABDOMINALES.

Día 1: Espalda y Biceps Descanso entre series 45´´ ó 1´

Día 2: Pecho y Triceps Descanso entre series 45´´ a 1 min.

Día 3: Piernas y hombros Descanso entre series 45´´ a 1 min.

Día 4: Abdominales Puedes hacer entre 3 y 6 ejercicios a elegir cada día.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 958.
Descargas: 91.
Valoración: 3.12/5.
Votos: 13.
Inspiraciones: 10.
Dominadas-Pullup
Curl de biceps con barra agarre prono
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Remo horizontal sentado con polea
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Dominadas boca arriba agarre supino
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Extensión de triceps de pie con polea alta
Press pectoral en maquina sentado
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Press de banca con barra
Extensión de triceps con barra en banco plano
Press de banca inclinado con barra
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Media sentadilla con las manos en la nuca
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Extension de piernas en maquina
Press de hombros Arnold
Media sentadilla isometrica
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Curl femoral sentado en maquina
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Encogimiento de hombros con mancuernas
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Elevación de la pelvis en vertical
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Plancha con apoyo de antebrazos
Giros de tronco contra rodilla contraria
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.