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TONIFICA Y DEFINIR + PERDER GRASA CORPORAL

TONIFICAR Y DEFINIR + PERDER GRASA CORPORAL

Grupo: Rutinas para mujeres
Deportista: Irene Sànchez
Club/Entrenador: Carlos Sànchez
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.
Inspirado por: TONIFICA Y DEFINIR + PERDER GRASA CORPORAL.

Día 1: MIEMBROS INFERIORES; 4MIN DE BICI PARA CALENTAR - cuadriceps, femoral, gluteos, abductores adductores y gemelos, 4 Series x 15 repeticiones cada ejercicio. 30s de descanso entre series Estirar, abdominales FINALIZAR ENTRENAMIENTO CON 20min de Cardio

Día 2: 2 DÍA: MIEMBROS SUPERIORES; PECTORALES, DORSALES, DELTOIDES, BICEPS, TRICEPS, ABDOMINALES OBLÍCUOS. [SERIES 4X15] ABDOMINALES FINALIZAR CON CARDIO - CORRER MINIMO 40 MIN.

Día 3: 3 DIA: MIEMBROS INFERIORES; 10MIN DE BICI PARA CALENTAR - cuadriceps, femoral, gluteos, abductores adductores y gemelos, 4x15 repeticiones cada ejercicio. ABDOMINALES FINALIZAR ENTRENAMIENTO CON 40min de Cardio

Día 4: 4 DÍA: MIEMBROS SUPERIORES; PECTORALES, DORSALES, DELTOIDES, BICEPS, TRICEPS, ABDOMINALES OBLÍCUOS. [SERIES 4X15] FINALIZAR CON CARDIO - CORRER MINIMO 40 MIN.

Día 5: 5 DIA: ABDOMINALES + BICI/SPINNING MINIMO 60 MINITUOS no ha series, siempre hasta el máximo posible) EL 6 Y (7) DÍA; SERÁN PARA DESCANSAR MUSCULATURA, RECOMENDABLE HACER CARDIO.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 2101.
Descargas: 81.
Valoración: 3.95/5.
Votos: 12.
Inspiraciones: 4.
Bicicleta estatica
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Zancada adelante
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Media sentadilla con barra
Media sentadilla
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Patada atrás en cuadrupedia
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Puente de hombros
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Adducción de cadera en maquina sentado
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Extensión de triceps de pie con polea alta
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Fondos en paralelas
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Giro de cintura de pie con disco
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Cinta de correr
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Peso muerto con mancuernas
Elevación de talones de pie con barra
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Media sentadilla con mancuernas
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con giro de cintura
Zancada subiendo a un banco con barra
Abducción de cadera en maquina sentado
Curl femoral con maquina declinada
Extension de piernas en maquina
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Jalón al pecho en polea alta sentado
Pullover con disco
Pullover con mancuerna en banco plano
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Pullover con cable-polea de pie
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Bicicleta de spinning
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