Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto
Descargar entrenamiento en pdf
DESCARGAR O IMPRIMIR
Guardar entrenamiento
GUARDAR
Enviar entrenamiento por email a un amigo
GUARDAR Y ENVIAR
Modifica el logotipo que aparece en las impresiones de los entrenamientos. Requiere iniciar sesión.
Añadir este entrenamiento a Tus Favoritos
AÑADIR A
FAVORITOS

Puntúalo
Compártelo
NOMBRE:
Deportista: Duración:
Club/Entrenador:
Dirigido a:   Dificultad:
Objetivo:
x
Observaciones de la sesión:




PLAN DE FUERZA General

Mejora de la fuerza

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Deportista: Camila
Club/Entrenador: Javier Cantero Zamora
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.

Día 1: Abdomen y cintura(CORE) - Mantener la postura 45" en las planchas o estabilizaciones. - Realizar 3 series de 25-30 repeticiones en los ejercicios de crunch sin descanso entre ejercicios. 1´de descanso entre series. FUERZA TREN SUPERIOR: - Realizar 3 series x 12 repeticiones en cada serie. - Descanso entre ejercicios 60" - Descanso entre series 90"- 120" CLAVES: Colocar la carga suficiente para llegar a la última repetición de manera comprometida. Si no se llegase a poder completar la última repetición es que te has pasado de carga, debes bajarla un poquito.NO REALIZAR EL EJERCICIO CON REPETICIONES FORZADAS O ASISTIDAS. NO LLEGAR AL FALLO MUSCULAR. Respeta al máximo los tiempos de descanso entre ejercicios y entre series. ESTIRAMIENTOS: Mantenido, suaves, sin dolor, muy controlados, pocos segundos. preguntas dudas canterozamora@gmail.com



Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.