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ENTRENO DEL CORE

Fortalecimiento del core

Grupo: Rutinas para mujeres
Deportista: Candela Santacruz
Club/Entrenador: Javier Cantero Zamora (CHP)
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.

Día 1: Tanto en los ejercicios de planchas o isométricos, como en los dinámicos, mantener la postura activando los músculos de: el transverso (llevando el ombligo hacia dentro) y el suelo pélvico (apretando como para aguantar la orina) Esto es muy importante para la deportista. Trabajo para las planchas: realizar 2 series de 45" con micropausa de 60" entre series. Trabajo en los dinámicos: realizar 2 series de 30 repeticiones con micropausa de 60" entre series en los ejercicios 1ºy 6º. Lo mismo en los ejercicios 4º y 7º pero haciendo 12-15 repeticiones en vez de 30. Para cualquier duda canterozamora@gmail.com



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