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Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]

Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.

Grupo: Rutinas para grupos musculares
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.
Inspirado por: Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas].

Día 1: Hombro & Espalda. Estirar al iniciar y trabajo abdominal al concluir la sesion.

Día 2: Pectoral mayor & Triceps. Estirar al iniciar y trabajo abdominal al concluir la sesion.

Día 3: Cardio y trabajo abdominal. Estirar al inicial la sesion.

Día 4: Espalda & Biceps. Estirar al iniciar y trabajo abdominal al concluir la sesion.

Día 5: Pectoral superior e inferior & Triceps . Estirar al iniciar y trabajo abdominal al concluir la sesion.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 961.
Descargas: 98.
Valoración: 3.06/5.
Votos: 13.
Inspiraciones: 12.
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Remo al cuello con barra de pie
Pullover con mancuerna en banco plano
Elevacion frontal de hombros con barra
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Press banca en banco de press banca
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Flexiones de brazos
Extensión de triceps con barra en banco plano
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Dominadas con agarre supino en maquina
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Extension de piernas en maquina
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Eliptica
Rodar de rodillas con barra
Elevación de la pelvis en vertical
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Sentadilla completa con barra
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo horizontal sentado con polea
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con barra en z de pie
Press de banca inclinado con barra
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevación frontal de hombros con barra de pie
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