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Rutina de 1 Día por semana para mujeres

Añadir un día de trabajo de fuerza para mujeres que ya realizan otras actividades deportivas sobre todo cardiovasculares.

Grupo: Rutinas para mujeres
Deportista: Público
Club/Entrenador: Fernando Pérez
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: Se trata de un circuito para chicas o mujeres que hacen deporte habitualmente y quieren añadir un día de gimnasio a la semana. La rutina la realizaremos durante 2 meses: es un circuito que debemos repetir 4 veces, en cada ejercicio trabajaremos el tiempo indicado, la carga será la adecuada para trabajar durante ese tiempo. La primera de las vueltas la realizaremos con muy poco peso para calentar.Después del entrenamiento estiraremos 20 min con los ejercicios de la ficha 2.

Día 2: La sesión de estiramientos la realizaremos entre 20 y 30 minutos, mantendremos cada posición un mínimo de 20 seg.



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