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Pontevedra Fight Club

Entrenamiento para artes marciales

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Manu y Roi
Club/Entrenador: Alberto
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.


Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 361.
Descargas: 20.
Valoración: -.
Votos: -.
Inspiraciones: 3.
Cinta de correr
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Curl femoral con maquina declinada
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Abducción de cadera en maquina sentado
Elevación de piernas flexionadas colgado en barra
Prensa inclinada a una pierna
Saltar a la cuerda
Saltos en semisentadilla sobre banco
Sombra de boxeo
Giros de cintura con bosu
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Peso muerto con barra
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Flexiones de brazos con palmada
Encogimientos abdominales con trx
Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Elevacion frontal de hombros con barra
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
Extension de brazos apoyado en banco plano
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Rotación externa de hombro con cable-polea
Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Encogimiento de tronco y piernas
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